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LDL(悪玉)コレステロールが高い原因と下げる方法

LDLコレステロールが高い原因

LDLコレステロールとは悪玉コレステロールとも呼ばれており、上がりすぎると高脂血症や高血圧など様々な病気を引き起こします。
LDLコレステロールが高い原因としてまず考えられるのがストレスなのです。
食事の内容ではないのかと思うでしょうが、コレステロールの80%は体内合成で、食事から影響が出るのは残りの20%です。
確かに偏った食事も原因としてはありますが、他にも原因は考えられます。
ただ、元から中性脂肪が高い肥満の人やお酒を大量に飲み人は別でLDLコレステロールが高くなりがちです。
中性脂肪が多くなるとインスリンの働きが低下し、さらに増えるという悪循環が生まれコレステロールが高くなります。
その他にもタバコを吸う人や遺伝体質も原因とされています。
また、女性であれば女性ホルモンが減少した更年期の人、ピルを服用している人や妊娠中も高くなります。

LDLコレステロールを下げる方法

LDLコレステロールを下げる方法としては、まずは原因ともなっている大量の飲酒やタバコをやめる事が大切です。
また食事からはそれ程影響を受けないとしても、偏った食事や特に卵や生クリーム、チーズやバターといった食品を多く摂り過ぎない事も重要なポイントです。
次にLDLコレステロールを増やす原因にもなっている中性脂肪を減らすために、有酸素運動など体を動かす事も予防になります。
有酸素運動の他にもストレッチや基礎代謝量をあげる無酸素運動もLDLコレステロールを下げるのに注目されています。
体を動かせばストレス発散にもなりますし、ストレスは悪玉コレステロールを上げてしまう原因でもあるので、一石二鳥ですね。
また、食品でもLDLコレステロールを下げる効果はありますが効率的に摂取できるサプリメントもおすすめです。

LDLコレステロールを下げる注目の成分

LDLコレステロールを下げるためには、数値を上げてしまう食品の摂取を抑えて、体の外に排出させる事が大切です。
数値を下げたり、吸収を抑えて体外に排出させる成分が注目されています。
まず、かかせないのが青魚に含まれているDHAやEPA、キャベツやブロッコリーに含まれるSMCSという成分です。
納豆や豆乳に含まれるレシチンや納豆キナーゼも摂りましょう。
さらにトマトのリコピン、ビタミンB群とこれらは全て悪玉コレステロールを下げる効果があります。
その他にも食物繊維や酢、タウリンはコレステロールの吸収を抑えます。
また活性酸素によって酸化されたコレステロールは血液の壁にへばりついて、様々な病気を引き起こします。ポリフェノールは抗酸化作用があるので重要な成分と言えます。
そして、体外に排出させる働きのあるビタミンCも注目されています。

活性酸素を除去する方法は

活性酸素とは

活性酸素はあると駄目なものというイメージがありますが、そうではありません。
活性酸素は体の中に入ってきた細菌などを撃退してくれる成分です。
それならば、なぜ悪者?と思いがちでしょうが、増えすぎると正常な細胞までを傷つけてしまい、そこが酸化してしまうのです。
現代ではストレスや紫外線、携帯の電磁波など活性酸素が発生しやすい環境が身近にあるため、体が錆びやすいと言われています。
体が錆びるという事は、体の老化が進むと考えてください。
そうすると、色々なところに不調をきたしますね。
症状でいえば肌のシミやシワ、白髪が増えるといった症状です。
また、視力の低下や免疫力の低下、朝起きた時の原因不明のだるさなども、活性酸素によるものと考えられます。

活性酸素除去の方法

活性酸素は放っておけばガンの原因にもなると言われていますので、活性酸素をなるだけ増やさない生活を送る事が重要です。
活性酸素は増えすぎると、無害にするために体内で抗酸化物質を作りますが、加齢とともに生産力が減ってきます。
ですから食でそれを補うのが大切なポイントです。
レトルト食品やジャンクフードは大量の添加物を含んでおり、活性酸素を増やす原因にもなっています。
それらを除去するのが野菜などに含まれるビタミン類、牡蠣などに含まれる亜鉛、緑黄色野菜に含まれるカロテンやお茶のカテキンも良いでしょう。
その他にもストレスをなるだけ溜めない生活や適度な運動、睡眠時間をきちんと設けることも活性酸素を増やさない事として重要です。
さらに今注目されている水素水も活性酸素を除去してくれる働きを持っています。

活性酸素除去と水素水の関係

活性酸素には水素水が良いと言われていますが、何故なのか、活性酸素除去と水素水の関係について簡単に説明しましょう。
水素は原子の中で一番小さく、他の物質と簡単に結合するという特徴を持っています。
水素は活性酸素と結合するとすぐに中和させてなかった事にしてくれるのです。
さらに水素が注目されている訳はその小ささです。
水素分子はミトコンドリアの1万分の1と言われるほど小さいので、体のいたるところにある活性酸素に頭の先から足の先まで届かせる事が可能なのです。
ですから水素水はスピードや取り逃がし無く除去させる確実さ、どれを差し置いても強力な抗酸化作用を持っている物質だという事になります。
また、水素水に使われている水も美容の面でも注目されている湧き水などが使用されているものが多くあります。